С чем надо принимать кальций. Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме? Какой кальций лучше принимать

Инструкция

Единого мнения о том, принимать препараты кальция, нет. Одни специалисты советуют принимать его днем, другие – вечером. Поэтому, разумнее всего, будет принять препарат 2- 3 раза в день, соответственно, разбив на части суточную дозу (обычно, максимальная суточная доза составляет 1000 мг). Например, днем и вечером по 500 мг.

Принимать ли кальций до еды, во время еды ? Это зависит от того, какое входит в . Например, углекислый кальций (карбонат кальция, СаСО3) лучше всасывается, если его принять во время еды или тотчас после приема пищи. Если же принимаются препараты на основе глюконата кальция, цитрата кальция или лактата кальция, то эффективность их всасывания практически одинакова в любое время суток, независимо от того, поели вы или нет.

В любом случае рекомендуется запивать препарат кальция большим количеством жидкости, а лучше всего, обыкновенной водой. Одновременный прием витамина D вместе улучшает всасывание этого микроэлемента. Источником витамина D в натуральном виде может послужить рыбий жир, печень, сметана, яичный желток, сельдь, макрель, лосось. Но абсолютный рекордсмен по содержанию витамина D – печень морских рыб. Можно принимать и синтетический витамин D в виде драже, . Он также вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей, поэтому в летнее время старайтесь больше гулять на свежем воздухе.

Для предотвращения остеопороза - хрупкости костной ткани, вызванной недостатком кальция, взрослым людям рекомендуется принимать в день порядка 400 МЕ (то есть международных единиц) витамина D, а лицам пожилого возраста – от 400 до 800 МЕ.

В настоящее время существует три основные формы препаратов кальция: обычные таблетки, жевательные таблетки и шипучие (быстрорастворимые) таблетки. Наиболее эффективные из них – шипучие, поскольку они содержат больше кальция и быстрее всасываются. Однако жевательные таблетки тоже имеют свои преимущества. Например, их можно употреблять практически где угодно и когда угодно (в купе поезда, в зале кинотеатра, на собрании и т.д.), не привлекая к себе внимания и не мешая окружающим.

Видео по теме

Связанная статья

Как принимать "Кальцемин"

Источники:

  • какой кальций лучше принимать

Современная экология, бешеный ритм повседневных рабочих будней и неправильное питание не слишком-то положительно влияют на человеческий организм. Именно поэтому возникает необходимость дополнительно принимать некоторые витамины и минералы, например, кальций. При дефиците кальция в организме кости человека становятся хрупкими, ногти и волосы ломкими, начинают крошиться зубы. А избыток этого минерала приводит к образованию камней в органах. Именно поэтому принимать кальций следует правильно.

В профилактических целях препараты кальция рекомендуется принимать 1-2 раза (в зависимости от дозировки) в сутки, желательно в дневное время. В лечебных целях дозировка кальция определяется врачом.

Витамин Д значительно улучшает всасывание кальция в кровь человека. Он содержится в кисломолочных продуктах, растительном и сливочном масле, морепродуктах, рыбьем жире, в селедке, в скумбрии. Между прочим, солнечный свет отлично помогает коже вырабатывать витамин Д. Так что долгие летние прогулки способствуют отличному всасыванию кальция в кровь человека.

Современные препараты кальция представлены в основном в трех формах приема: в виде шипучих, жевательных и обычных таблеток. Шипучие формы препаратов имеют ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, в них содержится большее количество кальция, чем в других формах. Во-вторых, кальций при приеме шипучих таблеток быстрее растворяется, а следовательно, быстрее всасывается в кровь человека. Жевательные таблетки отличаются удобством (в любое время, в любом месте).

Источники:

  • когда можно принимать кальций

Кальцию отведена огромная роль в организме человека, т.к. именно от этого макроэлемента во многом зависит состояние зубов, волос и костей человека, сокращение сердечной мышцы, работа центральной нервной системы, нормальное усвоение продуктов питания. С недостатком кальция связано развитие такого опасного заболевания, как остеопороз. Поэтому специалисты часто советуют людям принимать кальций дополнительно, в составе различных препаратов. Но чтобы это вещество принесло пользу организму, важно знать, как это правильно делать.

Инструкция

Препараты, содержащие , принимайте во время еды или сразу после нее, поскольку он всасывается быстрее вместе с пищей. Лучше всего усваиваются организмом цитрат кальция, кальция лактат или гидроксиапатит, хуже – кальция. Но примите во внимание, что если вы разотрете таблетку кальция и капнете на нее несколько капель лимонного сока (порошок при этом «зашипит»), превращается в цитрат кальция, который полностью и быстро всасывается в кишечнике.

Важна и форма приема этого препарата. Он может быть в виде растворов, таблеток или капсул. Шипучие быстрее растворяются и всасываются кишечником, а жевательные – легче проглотить по сравнению с большими.

Суточное количество препарата, которое вам необходимо принять, разделите на несколько доз и обязательно запивайте их большим количеством воды.

Многие ученые утверждают, что кальций усваивается лучше всего вечером, после 19 часов, поэтому прием препаратов кальция и продуктов с его содержанием, по возможности, перенесите на вечернее время.

Кстати, обратите внимание на то, что кофеин и алкоголь ухудшают всасывание кальция, поэтому постарайтесь в то время, когда принимаете кальций, не пить ни чая, ни кофе, ни, тем более, напитков, содержащих спирт. По этой же причине не стоит употреблять с кофе бутерброд с сыром.

Чтобы кальций лучше всасывался, постарайтесь дополнить свой рацион продуктами, в составе которых есть витамин Д, или мультивитаминами. Полезно также больше времени проводить на улице, особенно летом, когда солнечные лучи воздействуют на кожу, способствуя выработке витамина Д.

У некоторых людей прием карбоната кальция вызывает запоры. Чтобы этого не было, попробуйте одновременно с ним употреблять добавки или продукты, способствующие активизации перистальтики кишечника.

Норма кальция в сутки для взрослых – от 880 до 1200 мг. Сколько вам его потребуется, зависит от вашего питания и физической активности. Имейте в виду, что перенасыщение организма кальцием так же недопустимо, как и его недостаток. Избыток этого вещества, по мнению исследователей, увеличивает свертываемость крови, что опасно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Кроме того, избыточный кальций может откладываться на стенках сосудов, влияя на их эластичность и величину просвета, подобно холестериновым бляшкам. Поэтому старайтесь принимать этот препарат точно в тех дозировках, которые прописаны вам врачом. А еще лучше – потреблять кальций в составе продуктов питания.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, а также в яйцах, шоколаде, капусте всех сортов, шпинате, миндале, кунжуте.

Суточная потребность взрослого человека в кальции составляет примерно 1,5 грамма. Только половину этой нормы человек получает с продуктами питания. Причем дело не только в количестве поступающего в организм кальция, но и в его усвоении.

Вам понадобится

  • - молочные продукты;
  • - продукты, содержащие магний;
  • - витамин D;
  • - физическая активность;
  • - биодобавки с кальцием;
  • - корень окопника, молоко;
  • - корень девясила, нерафинированное растительное масло.

Инструкция

Для усвоения кальция необходим магний, препятствующий выведению кальция из организма. Соотношение первого ко второму должно быть 2:1. Кроме того, необходим D, который синтезируется в организме только под действием ультрафиолетовых лучей.

Самой эффективной профилактикой остеопороза является рацион питания, ежедневно включающий 250-350 мл обезжиренного молока или кисломолочных напитков или 100 граммов творога или твердого сыра.

Кальций содержится также в капусте брокколи, фасоли, апельсинах, шпинате и грецких орехах. Особенно богаты этим микроэлементом семена кунжута и мака. Поджарьте 100 граммов семени кунжута до желтого , перемелите в кофемолке и добавляйте по 1-2 десертных ложки в каши, творог, салат и др.

Для обеспечения минерального баланса костных тканей в рационе питания постоянно должны присутствовать блюда из морепродуктов и рыбы, яйца, мясо отварное, отруби, овощи и фрукты, зелень, дрожжи.

Также значительным фактором, уменьшающим содержание кальция в организме, является низкая физическая активность. В условиях неподвижности скелет человека теряет за год до половины своей прочности. Ежедневная тренировка способствует не только укреплению мышц, но и способствует активному усвоению кальция. Ходьбе в хорошем темпе следует посвящать минимум 40 минут в день.

Биодобавки, такие как «Кальций-актив», «Кальций-D3 Никомед», цитрат кальция, оказывают значительную помощь в насыщении организма необходимым ему кальцием.

Не будет преувеличением назвать кальций основным минералом, входящим в состав человеческого организма.

Этот элемент занимает первое место по количеству содержания , ему принадлежит 80% от объема всех присутствующих в теле минеральных веществ.

Суточная потребность в кальции

Потребность в кальции меняется в разные периоды жизни человека. Он необходим представителям обоих полов, но как показывает врачебная практика, в большей степени подвержены дефициту данного вещества именно женщины.

Хрупкая костная конституция, вынашивание детей, климактерические изменения требуют значительного присутствия минерала.

Главным поставщиком кальция в организм является пища. Продукты питания, содержащие минеральные комплексы, восполняют необходимый баланс компонента.

Однако проведенные исследования показывают, что в последнее время восстановление уровня кальция с пищей недостаточно. Поэтому большим спросом пользуются различные препараты и кальция содержащие витаминные комплексы.

Представительницам прекрасной половины человечества следует обратить внимание на витамины с кальцием для женщин.

Все представленные фармакологические препараты, направленные на борьбу с дефицитом кальция у разных возрастных категорий.

Их действие между собой различается. В связи с этим, не следует принимать препараты не целенаправленно.

По этому критерию препараты разделяют на:

  • Детские витаминные комплексы для профилактики рахита;
  • БАДы для спортсменов и людей, занимающихся тяжелой физической нагрузкой;
  • Лекарственные средства от артроза и остеопороза;
  • Специальные витамины с кальцием для женщин, улучшающие прочность костей.

Прежде, чем приступить к их приему, необходимо знать допустимую суточную дозу , степень их усвояемости, и выбрать наиболее действенное средство из широкого спектра предлагаемых фармацевтических товаров.

В теле взрослого человека в среднем содержится до 1500 г данного микроэлемента, в основном, он сосредоточен в зубах и скелете. Кроме этого, кальций присутствует в крови, межклеточной жидкости, в мембранах и ядрах клеток.

Организм нуждается в химическом веществе на протяжении всего своего существования. А в некоторые периоды это ощущается особенно остро.

Увеличенное поступление кальция должно осуществляться во время вынашивания ребенка и кормления его грудью , затем, когда происходит интенсивный рост: в 5-6 лет, в подростковом возрасте.

До 26 лет минерал активно накапливается в костях, далее происходит только его расход. В преклонном возрасте костное вещество теряет до 50% накоплений кальция.

Поэтому особенно важно сделать необходимые кальциевые запасы.

Дефицит микроэлемента провоцирует развитие опасных заболеваний. Но и переизбыток его не менее опасен.

Чрезмерные дозы вызывают нарушение деятельности мышечных тканей, ухудшение свертываемости крови, замедление усвояемости цинка.

Важно знать! Для безопасности жизнедеятельности необходимо обеспечить строго дозированный прием кальциевых препаратов. Максимальная доза в сутки для взрослых – от 1000 до 2000 мл.

  • Дети, не достигшие 3-х летнего возраста – 0,7 г;
  • Дети от 3 до 8 лет – 0,8 г;
  • Дети до 13 лет – 1 г;
  • Подростки до 16 лет – 1,2 г;
  • Молодежь (16 – 25 лет) – 1 г;
  • Взрослые (до 50-летия) – 0,8 – 1,2 г;
  • Престарелые (старше 60) – 1,5 г;
  • Беременные и кормящие женщины – 1,5 – 2 г.

Принимать препараты, содержащие минерал, лучше перед сном, так как по данным физиологов лучшее время его усвоения – после 19 часов.

Внимание! Прием препаратов кальция должен осуществляться курсами. Нельзя принимать их постоянно. Это относиться в том числе, и в отношении витаминов с кальцием для женщин. Дозировка и длительность назначается врачом.

Ускоренный рост, переломы и трещины костей, беременность, менопауза – показания для увеличенного приема , в этих случаях курс определяется индивидуально после необходимых анализов.

Для профилактики достаточно осуществлять прием 2 раза (по одному месяцу) в год.

Какой кальций лучше усваивается организмом

В аптеках можно приобрести кальций в различных формах, которые отличаются не только ценовой стоимостью, но и степенью усвояемости и присутствием некоторых побочных эффектов.

Кальция хлорид или глюконат

По медицинским показаниям, этот препарат имеет наименьший результат усвоения – всего лишь около 3%, при этом у него наибольшее количество противопоказаний.

Дело в том, что в таблетках глюконата не предусмотрено присутствие витамина D3, а именно этот компонент увеличивает всасываемость кальция.

Осторожно! Одним из наиболее серьезных нарушений в организме, спровоцированным продолжительным приемом данной формы, является развитие желчнокаменной болезни.

Кроме этого, тот малый процент усваиваемого препарата откладывается в суставах, а не в костях и зубах.

Единственный плюс глюконата – низкая цена.

Кальций углекислый или карбонат

Эта форма имеет более широкое распространение, что объясняется лучшей биодоступностью: степень ее усвоения – 22%. Но это число значительно снижается, если у пациента пониженная кислотность желудочного сока.

Не следует увлекаться употреблением препаратов, содержащих углекислый кальций, оно чревато образованием песка в почках, и еще большим снижением желудочной кислотности.

Первые проявления передозировки карбоната:


Кальций лимоннокислый или цитрат

Применение цитрата кальция не дает осложнений в виде образования почечных камней, и оно считается наименее опасным для здоровья.

Уровень усвоения этой формы значительно выше, чем у двух предыдущих вариантов, он равен 45%. Пожилым людям и пациентам с низкой кислотностью желудка следует остановить свой выбор именно на этих препаратах.

Да и в качестве витаминов, таблетки, содержащие лимоннокислый кальций, будут полезны для женщин.

Они, кроме прямого назначения, эффективно справляются с заболеваниями мочевыводящей системы, создавая мощную защиту от половых воспалений и инфекций.

Кальция хелат

Эта аминокислотная форма кальциевых препаратов – новинка на мировом аптечном рынке и она считается лучшим вариантом. Чаще ее называют «ионный кальций».

Цена у препарата высокая, и это оправдано большой степенью безопасности и усвояемости. Хелат содержит витаминную добавку D3 и всасывается организмом на 97%.

Этот продукт не раздражает слизистую пищеварительных органов, для его расщепления не требуется желудочная кислота. Вещество полностью растворяется в воде, и это почти в 300 раз (!) выше, чем растворение углекислого кальция.

Полезно знать! Производители данной кальциевой формы утверждают, что ее неоспоримое преимущество – быстрое высвобождение ионов кальция, благодаря чему в крови исключено перенасыщение кальцием.

Женщины, выбирающие препараты с кальция хелатом, в роли витаминных добавок, одновременно получают отличную возможность провести профилактику против образования тромбов.

Препараты с кальцием для взрослых женщин и мужчин

Фармацевтическая индустрия предлагает широкий выбор кальциевых препаратов.

В связи с этим возникает вопрос, как выбрать наиболее безопасное и действенное средство, тем более, когда речь идет о витаминах с кальцием для женщин в период ожидания малыша, или в случае длительного приема.

Для удобства сопоставления всех плюсов и возможных минусов все данные о препаратах, содержащих кальций, помещены в таблицу.

Препарат Действующее вещество Фармакология Правила приема Ценовой диапазон
«Кальций D3 Никомед» Кальция карбонат + витамин D3. Комплексная терапия остеопороза и дефицита кальция. 2-3 таблетки в день, детям в соответствии с рекомендацией врача. 110-200 руб.
«Кальций D3 Никомед Форте» Карбонат кальция, витамин D3, лимонное масло. Профилактика и лечение кальциевого дефицита. 2-3 раза в сутки по 1 таблетке. 100-350 руб.
«Компливит Кальций D3» Снижение резорбции и усиление костной ткани, восполнение недостатка фосфатов и кальция. 3 таблетки в день, для детей доза определяется индивидуально. 112-225 руб.
«Витрум Кальциум + витамин D3» Карбонат кальция, колекальциферол. Увеличение плотности костной ткани, усиление ее минерализации. 2 таблетки в день. 143-330 руб.
«Кальцемин Адванс» Кальция цитрат, кальция карбонат, витамины D3, медь, бор, магний, цинк. Укрепление суставов и костей, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, восполнение дефицита микроэлементов. 1 таблетка 2 раза в сутки. 350-410 руб.
«Кальцепан» Пантогематоген, фосфат тримагния и трикальция, витамины С, В, Д, экстракт рябины, чая, зверобоя. Идеальное средство в качестве витаминов с кальцием для женщин. 6 драже в день. 280-400 руб.
«Кальций Сандоз Форте» Карбонат кальция, лактоглюконат кальция. Устранение фосфатно-кальциевого дефицита, лечение нарушений обмена в костных тканях. 2 таблетки в день. 300-380 руб.
«Осталон Кальций-Д» Тригидрат алендроната натрия. Применяется для лечения остеопороза, особенно в период постменопаузы. 70 мг 1 раз в неделю минимум за 2 часа до еды. 610-805 руб.
«Вепрена» (назальный спрей) Кальцитонин лосося. Регулирует обмен минеральных веществ, в том числе кальция и фосфора. 200 МЕ в сутки или по 200 МЕ через день в течение 2 месяцев. 950-1150 руб.


Препараты и витамины с кальцием для женщин 50+

Витамины с кальцием для женщин, особенно перешагнувших порог сорокалетия, должны быть обязательно включены в рацион.

Организм в таком возрасте наиболее подвержен потере кальция. Это спровоцировано уменьшением физических нагрузок, гормональными перестройками в период менопаузы.

Недостаток химического вещества наблюдается постепенно, но неукоснительно. И если не предпринять мер по восстановлению уровня минерала, то к 50-ти годам могут проявляться болезненные проявления.

Нехватка кальция в таком возрасте проявляется так:

  • Депрессивное состояние;
  • Ухудшение сна и памяти;
  • Онемение пальцев;
  • Спазмы мышц;
  • Аритмия;
  • Ломкость ногтей, выпадение и расслоение волос.

Чтобы избежать этого, женщинам нужно не только принимать кальций, препараты с этим минералом должны включать дополнительные витамины , способствующие процессу всасывания и обмена.

Из наиболее действенных средств специалисты отмечают следующие кальциевые продукты.


Витамины с кальцием для женщин после 50 лет помогут преодолеть возрастные депрессии.

«Кальций Сандоз Форте» (Франция)

Препарат представлен в виде шипучих таблеток со вкусом апельсина.

Продуманный состав кальциевых солей и вспомогательных компонентов обеспечивает хорошую абсорбцию в пищеварительном тракте.

Дозировка эквивалента кальция составляет 0,5 и 1 г и он представлен двумя солями минерала – карбонатом и лактоглюконатом.

«Кальций с витамином С» (Голландия)

Организм человека не синтезирует витамин С, с возрастом увеличивается потребность в нем так же, как и в кальции, и в других микроэлементах.

Нормализовать витаминный баланс и значительно уменьшить риск дефицита кальция поможет этот препарат , производимый в Голландии. Каждая таблетка средства содержит 0,5 г карбоната и 0,19 г витамина С.

Витамины с кальцием для женщин старшей возрастной группы, а производители их представляют именно как, выпускаются в таблетках, которые моментально растворяются в жидкости.

Для употребления лучше использовать отфильтрованную (или кипяченую и остуженную) воду. Принимают их согласно инструкции в течение месяца.

Полезные продукты для восстановления запасов кальция

Избежать нехватки кальция помогут продукты питания, которые богаты данным веществом:

  • Мак и кунжут (семена);
  • Молочные продукты;
  • Капуста (все виды: брокколи, белокочанная, цветная, савойская и другие);
  • Шпинат;
  • Орехи, особенно миндаль;
  • Пшеничные отруби и цельнозерновая мука;
  • Зелень (укроп, кинза, базилик, петрушка);
  • Патока.

Многие полагают, что сократить дефицит кальция способны народные средства, например, яичная скорлупа.

Она действительно содержит данный минерал. Но ее употребление не принесет ожидаемого эффекта. Кальций в таком виде организмом не усваивается.

Поэтому специалисты советуют обратить внимание на аптечные продукты, специально разработанные для устранения кальциевого голодания.

Чтобы все эти препараты приносили пользу для организма, необходимо осуществлять их прием строго следуя инструкции.

Важно знать! Хотя таблетки с кальцием для женщин дополнены витаминами, обеспечивающими скорейшую его усвояемость, специалисты рекомендуют препараты карбоната кальция запивать свежими (не газированными!) соками из цитрусовых культур.

Алкоголь и кофеин сильно ухудшают биодоступность кальция.

Только соблюдая все меры приема кальция и препаратов с его содержанием, вы сохраните свое здоровье до самой старости.

Данное видео ознакомит вас с витаминами с кальцием для женщин и мужчин, а также со способом их применения:

Из этого видеоролика вы узнаете, какую роль играет кальций для женского организма:

Эффективность лечения с помощью медикаментов можно значительно усилить довольно простыми методами. Один из самых доступных – понимать, в какое время лучше принимать лекарство, и стараться придерживаться именно этого режима. Например, для восстановления костей большое значение имеет, когда принимать кальций утром или вечером. И об этом – прямо сейчас.

Этот элемент играет жизненно важную роль не только для состояния костей.

Наряду с этой основной задачей он выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает процесс сокращения мышц и таким образом участвует в сердцебиении (миокард – главная мышца сердца, накачивающая кровь по сосудам).
  2. Обеспечивает процессы свертывания крови, поскольку усиливает действие витамина К, участвующего в этих реакциях.
  3. Обеспечивает механизм избирательной проницаемости веществ через мембраны (барьеры) клеток: одни вещества проходят через нее, другие – нет.
  4. Этот элемент принимает участие в процессе формирования и передачи импульсов по клеткам нервной системы (нейронам).
  5. Участвует в обменных и гормональных процессов за счет активации некоторых жизненно важных химических реакций в организме.

Прежде всего, медикаменты, содержащие этот элемент, следует употреблять тем людям, которые попадают в группу риска:

  • страдающие остеохондрозом, артритом или имеющие предпосылки к их развитию (например, наследственные);
  • перенесшие разные переломы и другие травмы костей;
  • предрасположенные к раку толстой кишки;
  • по половому признаку – женщины в большей степени подвержены нехватке этого элемента ввиду гормональных особенностей организма;
  • ведущие неправильный образ жизни в плане несбалансированного питания: избыток газированных напитков, сладостей, мучных изделий, кофе, алкоголя и жирных продуктов, а также продуктов с избытком соли (чипсы, засолы на зиму и т.п.);
  • по возрастному признаку – лица старше 60 нуждаются в особой заботе о костях ввиду постепенного ослабления костной ткани и отложения солей.

С другой стороны, даже если человек не попадает ни в одну из этих категорий, он может по рекомендации врача решить принимать соответствующие медикаменты, особенно, если у него наблюдаются некоторые из перечисленных признаков:

  1. Необъяснимая тревожность, раздражительность, бессонница.
  2. Частое онемение в руках и ногах, частые судороги, непроизвольные мышечные сокращения.
  3. Боли в суставах, в костях, болезненное ощущение в деснах.
  4. Ломкость ногтей.
  5. У женщин – необычно обильные менструальные выделения.
  6. У детей – сильное замедление роста, часто – желание поедать мел.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Ни один из перечисленных признаков не является абсолютно точным сигналом к началу приема медикаментов. Перед тем как принять решение о терапии, следует обязательно обратиться к врачу за консультацией.

Список продуктов, богатых кальцием (в порядке убывания) такой:

  1. Группа молочных продуктов – сыры (рекордсмен по содержанию – пармезан), творог, сметана, кефир, йогурт.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Вопреки распространенному мнению молоко – не самый лучший источник кальция. Дело в том, что в его состав наряду с этим элементом входит лактоза, которая относится к простым углеводам, в избытке вредящем костям. Гораздо более подходящим продуктом является сыр, в котором вообще нет лактозы.

  1. Зелень и некоторые овощи: все виды капусты, петрушка, шпинат, укроп.
  2. Почти все орехи, в особенности миндаль и бразильский орех.
  3. Семена кунжута и мака.
  4. Мука цельнозерновая (в муке высшего сорта кальций отсутствует).
  5. Соя и продукты на ее основе.
  6. Патока – отличный вариант для сладкоежек. Если заменить сахар патокой, польза для организма двойная: он насытится кальцием, а с другой стороны – избежит вредного воздействия избытка сахара.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Не стоит делать упор только на один из продуктов – питание должно быть разнообразным. К тому же постоянное употребление однообразной еды плохо отражается на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Как ни странно, в медицинском сообществе нет однозначного и четкого ответа на вопрос, когда лучше принимать кальций содержащие препараты (например, кальций д3 никомед). Поэтому на этот счет не стоит ожидать однозначных рекомендаций.

Тем не менее, есть несколько простых правил, соблюдение которых гарантированно повышает эффект терапии благодаря более полному усвоению компонентов:

  1. Поскольку в равной степени присутствуют мнения о том, что можно принимать кальций днем и можно пить его вечером, то самый правильный вариант – разбить дозу как минимум на 2 части и принимать, как и большинство других препаратов: утром и вечером. Или разбить на три части и принимать утром, в обед и вечером. При этом доказано, что частый прием небольшими частями гораздо эффективнее, чем разовый большой порцией – она не усвоится в полном объеме.
  2. Принципиально важный момент, на котором многие допускают ошибку, в результате чего прием кальций содержащих препаратов оказывается фактически бессмысленным: употребляют эти лекарства только совместно с теми веществами, которые способствуют его усвоению костной тканью. Это витамин D, еда и препараты, содержащие фосфор и магний – эти элементы и сами по себе несут пользу, и усиливают действие кальция.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Витамин D содержится в говяжьей печени, сметане, желтке яйца, рыбьем жире, сельди, а особенно много его в печени любого вида морской рыбы. Магнием богаты все орехи, семечки подсолнечника, фасоль, зеленые яблоки, зеленый болгарский перец. Фосфор содержится в молочных продуктах, мясе и птице, яйцах, рыбе, грецких орехах, овсяных хлопьях.

  1. Наряду с тем, что важно знать, когда лучше пить кальций, не менее значительную роль играет сочетание его с пищей. Важно употреблять препараты только после легкой, нежирной еды. И не принимать их в сочетании с некоторыми органическими кислотами (щавелевой и фитиновой) – соответственно, не кушать параллельно щавель, шпинат, свеклу.
  2. Важное значение имеет лекарственная форма препарата. Если есть возможность приобрести лекарство в виде жидкости или порошка, – это лучше, чем таблетки.
  3. Тем не менее, среди таблеток тоже наблюдаются разные варианты – от традиционных до жевательных и шипучих. Последний вид – самый лучший, он усваивается наиболее полно и быстро.
  4. В инструкции к препарату следует обязательно уточнить, в каком именно виде содержится кальций, т.е. какое действующее вещество является основой этого лекарства. Карбонат кальция хорошо усваивается во время еды или сразу после нее. А глюконат, лактат и цитрат кальций (органические формы) усваиваются вне зависимости от пищи и времени суток.
  5. Наконец, как и большинство других лекарств, медикаменты с кальцием всегда запиваются избыточным количеством жидкости – 1-2 стакана.

Таким образом, эффективность принятия кальций содержащих препаратов, прежде всего, зависит не от того, в какое время суток лучше принимать их, а от следующих факторов:

  • сочетание с определенной пищей;
  • комбинация с препаратами, способствующими восприятию кальция и его наиболее полному усвоению костной тканью;
  • химическая (лекарственная форма препарата).

Поэтому вопрос, в какое время суток лучше усваивается кальций, в большей степени можно заменить вопросом: в сочетании с какими препаратами и едой этот элемент приносит больше пользы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Перед приемом кальция нужно обязательно посоветоваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов, связанных с особенностями конкретного организма. В любом случае длительный, на протяжении 6-12 месяцев (или в течение нескольких лет) прием кальция может привести к образованию камней в почках.

Таким образом, кальций – один из жизненно важных элементов, без которого организм не сможет обойтись. А прием лекарств, содержащих его, важно осуществлять только на основе приведенных выше правил. Иначе эффект терапии будет фактически нулевым.

Визитная карточка дефицита кальция -"вдовий горб" или остеопороз

Итак, дорогой читатель, продолжаем изучать все тот же вопрос: "почему не усваивается кальций" , которого, как мы знаем, чрезвычайно много в окружающей природе. Назвать все причины его дефицита в формате статьи просто невозможно. Когда начинаешь знакомиться с условиями усвоения этого микроэлемента, то даже начинаешь удивляться, как это еще сохраняются хоть какие-то зубы и кости. Действительно, чем старше человек по возрасту, тем хуже обстоят дела с названными органами, да, и со здоровьем в целом. Судите сами...

Обобщим вторую группу причин, лишающих организм незаменимого кальция - СНИЖЕНИЕ ЕГО УСВОЕНИЯ

1 . Первым препятствием на пути усвоения кальция возникает в нашем желудке. Дело в том, что для начала химических реакций по извлечению кальция и ряда других микроэлементов, например, железа, из съеденной пищи требуется кислая реакция желудочного сока. Посмотрите , как мы сами горячей едой, в ежедневном рационе, алкоголем и т.п вызываем сначала воспаление, которое, постепенно переходя в хроническую форму, приводит к замещению нормальных секреторных клеток желудка на рубцовые "заплатки". Так формируется атрофический гастрит с дефицитом соляной кислоты и ферментов в составе желудочного сока.

2. Соли кальция в кишечнике активно связывают жирные кислоты, которые поступают в составе желчи в кишечник. Образуются кальциевые соли жирных кислот, так называемые мыла, кстати трудно выводимые из кишечника. Вывод, что чрезмерно жирная пища, блокирует усвоение кальция.

3. Есть природные антагонисты кальция - растения, содержащие щавелевую кислоту. Соединяясь в кишечнике с кальцием она, кислота, образует трудно растворимые соли оксалаты , избыток которых прячется в камнях, в сухожилиях, межпозвонковых дисках. К таким продуктам относятся щавель, белокочанная капуста, редька, отруби, кофе, чай, шоколад. Если вы используете препараты с кальцием, то их просто не нужно совмещать в одном приеме с выше названными продуктами питания.

4 . В химической цепочке, завершающейся попаданием кальция и фосфора в костную клетку, обязательным компонентом присутствует витамин "Д" . В летнее время под солнечными лучами он вырабатывается в коже. Далее он активируется в почках, а также для его усвоения нужны жиры типа W 3 и W6 (жирные сорта рыбы, яйца, растительные масла). Понятно, что дефицит солнечных лучей, болезни почек и печени, а также кишечника, откуда собственно и поступает в кровь данный витамин, будут препятствовать усвоению кальция. Следовательно, таким лицам следует лечить болезни перечисленных органов, есть жирную рыбу или использовать добавки с W 3 жирными кислотами (рыбьим жиром). Жиры же типа W6 мы достаточно получаем в составе растительных масел.

Деформация ног при дефиците витамина"Д" и кальция. У детей все можно исправить.

Витамин "Д" - особо важный компонент в обмене кальция. При его дефиците у детей развивается рахит , а у взрослых остеомаляция - размягчение костной ткани, что сопровождается искривлением костей позвоночника и нижних конечностей.

5. Климакс . Сколько же проблем возникает у женщин, когда снижается или возрасту, или из-за болезней выработка эстрогена - женского полового гормона , также обеспечивающего попадание кальция в костную и другие клетки. Но вот что, на мой взгляд, недопустимо, это когда женщина искусственно снижает выработку эстрогена, причем в цветущем возрасте, когда до климакса еще далеко. Как? Да, приемом гормональных противозачаточных средств.

Если вы, милые женщины, прочитаете в аннотации, что препарат подавляет созревание и выход яйцеклетки из фолликула, значит вы запускаете череду тех же процессов, что и при климаксе, конечно, не в той степени выраженности. Эстроген нужен для того, чтобы подготовить слизистую оболочку матки для принятия оплодотворенной яйцеклетки. Если же клетка не созревает и не выходит, то и оплодотворять нечего. Беременности можно не бояться. Но мы же знаем, что за все хорошее надо платить. Задайте себе вопрос: "Не слишком ли дорогую цену в виде беззубого рта, согбенной спины, зашкаливающего АД и других болезней старости мы платим, гася овуляцию в молодости?"

При таком способе контрацепции, даже будучи в изобилии, кальций не поступит в костную ткань в нужном количестве. Болезненный процесс растянут во времени и сразу не заметен, так как в данной ситуации будет подстраховывать эстроген, вырабатываемый корой надпочечников, а также...жировыми клетками. Вот почему худенькие девочки и женщины чаще теряют зубы и становятся жертвами остеопороза.

6,7,8. ..и еще много пунктов. Гиподинамия, прием кортикостероидов, "перебор" в приеме черного и зеленого чая, которые своими танинами (дубильными веществами) связывают микроэлементы, включая кальций, еще дисбактериоз и вообще все проблемы с кишечником, откуда начинают путь в кровь все питательные вещества.

Именно поэтому дозы принимаемых препаратов с кальцием превышают физиологические (300-500 мг) в 4-5 раз. Принимать специальные препараты нужно регулярно. Дозы зависят от конкретной ситуации со здоровьем, возраста, времени года, особенностей рациона и т.п. Если вы используете яичную скорлупу, то, по понятным причинам, бесполезна скорлупа от вареных яиц. Еще совет: принимая 1 чайную ложку измельченной скорлупы добавьте в нее несколько капель лимонного сока.. Продолжаем изучать ...

в организме? Этот вопрос обязательно встанет перед каждым, кто выбирает себе витаминно-минеральный комплекс для укрепления костей. В чистом виде этот минерал для организма совершенно бесполезен, поэтому в фармацевтической отрасли используются различные его соединения, о которых и пойдет речь в нашей статье.

Какой кальций лучше усваивается в организме? Сравниваем популярные варианты

Чтобы понять, , рассмотрим наиболее популярные его формы, используемые сегодня в фармацевтической промышленности. Сравнение будем проводить по трем основным критерия: степень усвоения, безопасность и цена.

Хлорид и глюконат возглавляют этот список лишь по причине самой низкой стоимости. По остальным критериям они оказываются в большом проигрыше. В таких формах костный минерал усваивается всего на 3-5% , что в совокупности с массой побочных действий дает все основания поставить на препаратах данной группы жирный крест.

Лактат кальция зачастую преподносится, как одна из самых биодоступных форм данного минерала, что весьма далеко от истины. Единственная категория людей, для которых это вещество действительно полезно и в чьем организме отлично усваивается – это груднички. Для всех остальных молочнокислый кальций – не более, чем плацебо, причем весьма не дешевое.

Карбонат кальция , говоря языком торговли – абсолютный лидер продаж. На его основе производится до 85% представленных на рынке кальцийсодержащих средств. Впрочем, такая популярность обусловлена исключительно дешевизной данного продукта. По сути, это тот же или доломит, в лучшем случае, очищенный от вредных примесей. Поэтому говорить о высокой биодоступности карбоната не приходится. При самых благоприятных условиях в такой форме кальций усваивается, в среднем, на 15-20% . При пониженной кислотности желудка эта соль кальция малоэффективна и к тому же способна спровоцировать желудочно-кишечные расстройства.

Кальций в форме хелата усваивается хорошо даже без участия , и не вызывает побочных действий. Однако высокая стоимость таких препаратов зачастую отпугивает потребителей.

Цитрат кальция – легкоусвояемая и безопасная для здоровья форма костного минерала

По соотношению цены и качества идеальным вариантом является . Эта соль лимонной кислоты усваивается, в среднем, на 40-50%, даже при пониженной кислотности желудка . При этом невостребованный костями минерал легко выводится из организма, без риска кальцификации мягких тканей . В плазме крови элементарного кальция остается менее 1%, что исключает вероятность атеросклеротических поражений сосудов .

Еще одним существенным преимуществом цитрата кальция является то, что он выступает не просто в качестве питательной субстанции для костей, но и выполняет множество иных полезных биологических функций. В частности, он стимулирует процессы энергетического обмена, способствует удержанию кальция в костях , а также препятствует образованию почечных камней .

Цитрат кальция является важной составляющей препаратов Остеомед и , способствующих устранению костных патологий. Принципиальной особенностью данных остеопротекторов является использование натурального компонента анаболического действия – трутневого , стимулирующего процессы остеогенеза. Цитрат кальция здесь использован с целью восстановления минеральной плотности костей, при остеопорозных поражениях и различной степени тяжести.

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О КАЛЬЦИИ

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…